當身體或情緒出現不適時，我能指出那是什麼感受或反應，例如胸悶、委屈、羞愧。

當外界質疑或標準讓我動搖時，我容易在釐清事實前，先懷疑自己的判斷。

我能承認眼前的狀況並不如我所願，而不急著把它說得比較好。

我有時覺得，只要自己已經想通道理，就不應該再感到痛苦。

有些事暫時無法改變時，我不會急著替那些讓我覺得不對勁的地方找理由。

我有時會表現得像沒事，即使心裡其實很不舒服。

我能評估身體的狀況與限制，不試圖以意志力強行改變或硬撐。

當外界用某些標準看待我的狀態或選擇時，我會檢查這套標準是否真的適用於我的處境。

當我想用「不要想太多」帶過時，我能停下來留意自己身心真正不舒服的地方。

我習慣用「現實就是如此」來說服自己接受不合理的處境。

即使現實讓我失望或受挫，我也能承認它確實對我造成了影響。

我想了很多之後，也會留意自己是更清楚了，還是只是反覆卡在同一個地方。

當身體或內心出現不舒服的訊號時，我通常會先忍著或假裝它不存在。

當我受到影響時，我仍能分清楚事實和外界解讀，不會直接用外界說法來判斷這件事。

當我對某件事反應很強時，我能留意這個反應是否也受到過去經驗影響。

當負面情緒出現時，我能讓它先存在一會兒，不急著把它壓下去。

面對不舒服的處境時，我能讓思考幫助自己面對現實，而不是只找一個讓自己好過的說法。

我認為只要理智上想通了，身體和情緒就不該再感到不舒服。

即使事情牽涉很多原因，我也能慢慢分清楚哪些責任屬於我，哪些屬於其他因素。

當我被某件事影響時，我能說出它碰到了我哪些需要或在意，而不只是覺得很亂。

當我心裡的感受和腦中想的道理不一樣時，我能承認兩者都在我裡面。

當狀況還不明朗時，我能先保留多種可能，而不是立刻把自己的解讀當成事實。

當我同時有好幾種感受時，我常急著把它們整理成一個比較符合期待的樣子。

當某件事讓我不安時，我容易很快把它解讀成過去熟悉的結果又會發生。

當我沒有達到自己期待的樣子時，我能先不責備自己，讓自己慢慢緩過來。

如果事情沒有照我原本期待發展，我會很難接受需要重新調整方向。

事情不如我所願時，我不會因此覺得自己這個人很差。

我有時很難承認：某些期待其實已經失去，不會照原本想像實現了。

我相信即便現狀無法改變，生活的意義也不會只被這件事決定。

我允許自己在狀態不好時，感到脆弱、疲憊，或暫時還振作不起來。

我有時會透過不斷責怪或批評自己，來證明自己有在反省或負責。

即使某個重要期待或目標失去了，我仍能看見生活裡還有其他值得投入的方向。

當我發現自己沒有想像中成熟時，我還是能不因此討厭自己。

我能根據現實限制慢慢調整期待，而不是一直緊抓著原本的想像。

我習慣因為某段經歷不順，就把自己看成一個失敗者。

即使失去某個期待讓我感到難受，我也能承認它確實已經發生。

當我做得不好時，我能回頭看發生了什麼，而不是一直責怪自己。

我能允許自己哀悼已失去的期待，而不是急著假裝已經放下。

我覺得自己不應該脆弱太久，應該要快點恢復正常。

即使下一步還不清楚，我也能感覺自己不必一直停在已經失去的地方。

看見自己不完美、仍有需要調整的地方時，我不會因此否定自己的價值。

當我過去習慣扮演的角色已經不再適合我時，我能慢慢接受自己不必再只靠它定義。

我有時會覺得，某個重要部分的失去，幾乎決定了我後面的人生不會好了。

當我很脆弱或很累時，我能承認自己需要放慢一點。

即使我對自己的反應不滿意，我也能先站在自己這邊。

當某個曾經支撐我的想法已經不再適合現在時，我能承認它需要慢慢收尾。

當我對自己失望時，我常會很快站到責怪自己的那一邊。

即使處境已經改變，我仍常用過去熟悉但不再適合的方式回應。

當外界期待、責任或安排靠近時，我能先確認自己目前能承擔到哪裡。

我常常覺得必須等狀態完全準備好，才有辦法開始改變。

面對超出我限度的要求、期待或責任時，我能清楚說明自己的界線。

經歷混亂或轉換之後，我常常不知道該怎麼把日子重新接起來。

當我知道某件事需要改變時，我能先做一個很小、做得到的動作。

即使外界有期待、壓力或時間限制，我仍能保留自己的需求與限度。

我常常等到自己已經很勉強，才發現早就超過了自己的限度。

我能把對自己有幫助的事，慢慢變成可重複的日常節奏。

做出界線選擇後，即使心裡不安，我仍能先維持自己已經確認的限度。

即使還沒有完整計畫，我也能先讓一件可行的事落到生活裡。

即使我需要空間或時間，我也常常很難讓外界知道。

即使生活被打亂，我也能慢慢重組出新的順序與支點。

我能分辨哪些事是我願意承擔的，哪些已經不適合繼續承接。

我常常靠一時衝刺撐過去，但很難讓新的安排穩定留下來。

我常常為了讓局面順利，就先把自己的需要放到最後。

即使狀態有起伏，我也能讓生活安排維持基本的穩定。

當我發現自己又快要用熟悉的方式卡住時，我能先做一個不同的小調整。

當我還不能承擔或決定時，我能先保留回應，而不是急著把事情接過來。

經歷混亂後，我能先讓生活裡必要的事情慢慢恢復運作。

當外界的標準、角色期待或時間壓力逼近時，我仍能按照自己的限度調整步伐。

當我的界線選擇帶來壓力時，我能不急著透過過度解釋來換回安心。

當我知道自己容易回到熟悉反應時，我能先停一下，再決定這次要不要用同樣的方式。

做出界線選擇後，只要後續變得不舒服，我就容易立刻撤回或過度補償。

即使同樣的狀況反覆出現，我也常照著熟悉的方式處理，期待這次結果會不一樣。